biceps triceps

[...] dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy)

[...] - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy) A rozpisz dokładnie w jakie dni treningowe wypadają konkretne treningi i zaraz pomyślimy jak to [...]

Na początek nie musisz na każdym treningu trenować bicepsa i tricepsa możesz spokojnie dać w jednym dniu jedno ćwiczenie na biceps, a w drugim dniu na triceps. Uginanie ramion ze sztangą i francuskie wyciskanie/prostowanie na wyciągu. Jeśli brzuch czujesz zmęczony po samej sesji treningowej to nie musisz nic dokładać. A jeśli już to allahy mogą [...]

[...] czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Wioslowanie 4x 6-8 Wyciskanie na klate 4 x 6-8 Triceps sztanga łamana na ławce 4 x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 4 x 10-12 Przenoszenie hantli do tylu 4 [...]

Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji. Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć. Bądź [...]

SIEMKA MAM PYTANIE JA JADE NA RZEZBE,(REDUKCJIE)CHCHE WIEDZIEC czy wystarczy trening 3x wtygodniu moze mam zwiekszyc treningi ja cwicze ostro ponad 2h na silowni wtorek:klata,motyle, brzuch czwartek:biceps,barki,brzuch sobota:triceps,plecy,nogi,brzych

[...] Ty (budowlanka), 56h/tyg. W moim przypadku najlepiej sprawuje sie 4 dniowy plan treningowy wto/sro oraz sob/nie wtorek klata + barki + triceps + lydki sroda uda + plecy + biceps sobota/niedziela j/w Z tym ze wto/sro mniejsze ciezary, glownie liczy sie technika, wolne dokladne ruchy sob/niedz wieksze ciezary, zapas ok. 1-2 powtorzenia. [...]

[...] uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x max (13/12/10/7) wioslowanie sztangielka 4x10 martwy 4x12 szrugsy 4x16 biceps uginanie sztanaga 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 nie dziwie sie ze Ci sie nie podoba, ale akurat tak jak pisalem narazie dobrze sie sprawuje, zajmuje to mi od 1h do [...]

na chlopski rozum: ruch zgiecia lokcia- glownie biceps, ruch prostowania lokcia - glownie triceps :) pierwsza pomoc na opuchlizne i bol: zimne oklady (np. moczysz maly recznik i wsadzasz do zamrazarki, potem owijasz go w cienki material/woreczek i okladasz lokiec), zimna kapiel, masaz kostakami lodu (wkladasz lod do woreczka i masujesz ruchami [...]

[...] osobę siedzącą za biurkiem z opaskami 1kg to nijak nie moge sobie uzmysłowić ze tak mocno obciąża to stawy, przy opaskach na nadgarstki pracowałyby głównie triceps i biceps a przy siedzącym trybie zycia opaski na stopy są prawie nieodczuwalne, gdzie tu ich rzekomo wpływ na rozwalenie stawów?? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-23 [...]

errata: "ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps" -----> miało być oczywiście: ćwicząc grzbiet osłabiamy biceps.

Kiepski pomysł na łączenie nóg z barkami. W podziale czterodniowym musisz połączyć jakieś partie jeżeli chcesz robić biceps i triceps jednego dnia. Najbardziej sensowne połączenie to jak wyżej, klatka z najszerszym grzbietu. Martwy ciąg dodajesz do nóg i wtedy może być coś takiego: klatka grzbiet barki off nogi ramiona albo jak kolega wyżej: nogi [...]

pon barki + kaptur + brzuch wt nogi + łydki + brzuch sr biceps + przedramie + brzuch czw klatka + brzuch pt plecy + brzuch sob triceps + przedramie + brzuch niedz basen ja tak cwiczylem 2 lata i bylo super teraz brak czasu mnie ogranicza wiec cwicze 4 x w tyg

Ja ćwiczę tak:4 razy w tygodniu. Poniedziałek-Nogi Wtorek-Klata,Biceps Środa i Czwartek-wolne Piątek-Barki,Kaptury Sobota-Plecy,Triceps Niedziela-wolne

[...] Przez forum korekty nie zrobisz. Na przykład ja trenowałem na 4 siłowniach i ani razu nie widziałem aby ktoś prawidłowo podciągał się na drążku. Tak samo z uginaniami na biceps i klatką na palcach jednej ręki można policzyć osoby dobrze wykonujące te ćw. Są ćw w których jest dobrze zakładać duży ciężar i nie może być mowy o złej technice. Np [...]

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]

[...] Ci najbardziej.Poniedzialek to dzien w ktorym jestemy wypoczeci(zarowno psychicznie jak i fizycznie) i gotowi do dzialania i ciezkich treningow na silowni. pn klatka , biceps wyciskanie sztangi w skosie 4 serie od 10-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie od 6-10 powtorzen rozpietki w skosie 4 serie od 10-12 powotrzen uginania [...]

[...] tego ćwiczenia to mięsień piersiowy większy, mniejszą pracę wykonują tutaj: - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - naramienny akton przedni, - triceps, - biceps (jako stabilizator). Mimo iż to jedno z najstarszych ćwiczeń, to 80% osób wykonuje je niepoprawnie, jest bardzo kontuzjogenne, obarcza najbardziej obręcz barkową. [...]

nogi i plecy oplaca sie cwiczyc z tego wzgledu ze to sa duze partie miesni i podczas cwiczenia ich wydzielasz sporo testosteronu co pomoze Ci rozbudowac pozostale partie. klata triceps wolne barki (nogi) wolne plecy biceps wolne tak jest dobrze sam tak robie

[...] na palce ze sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie prostej reki przed siebie ze sztangielka 12/10/8 plecy biceps-trzeci dzien podciaganie na drazku naturalnie podchwytem 3x max podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 uginanie ramion [...]